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广场舞的舞蹈必须知道8

文章来源:老虎机批发网 发布时间:2018-08-27 16:04:28 点击数:150349次 字体:

你是我世界上最美丽的云,让我用你的心离开你......熟悉的旋律就像将各个方向的居民聚集在一起的集会。

大成的许多玩老虎机有什么窍门年人穿着色彩鲜艳的衣服踩在上面。

整齐的节拍跳起来,有时高举双臂,有时扭动臀部。

最近,广场舞已经走出国门,感染了来自美国,法国,俄罗斯等国的人们。

但是,从健康的角度来看,你对每个人都可以跳舞的广场舞有何看法和看法?

时间

不建议早上不吃早餐就开始跳,或者深夜回家。

最好在下午4-6点跳舞。

因为周围的树木,花卉和植物没有进行光合作用,并且排放大量的二氧化碳,氧气含量很少,这是不健康的,因此不宜闻到鸡肉和跳舞。

另外,睡前6点或2小时不要大力跳舞,否则很容易入睡。

一般原则是根据太阳能和天气的变化进行调整,而不是过度机械。

位置

社区和社区基本上是水泥或瓷砖地板。

太硬的地方不适合玩老虎机有什么窍门老年人。

这些部位的长期运动可能会损伤关节。

特别是,许多老年人有不同程度的关节退行性疾病。

它也不适合路边的空地和立交桥。

车道上有许多灰尘和汽车尾气。

移动时吸入这种被污染的空气对健康不利。

最好的选择是社区附近的公园,宽阔的视野,清新的空气或柔软的沙子,并尽量避开出风口。

还提供通风良好的室内舞蹈教室。

比例

广场舞大多是一百人一起跳。

虽然这个大型组织充满了兴奋,但它也有缺点。

如果场地有限,人数密集,空气流通会更加严重,对老年呼吸系统也不利。

有很多人,但音响设备有限,音乐太小,而且远离舞者,并且能够跟上节奏,也会影响运动效果。

最佳大小为30-50人,声音节奏清晰,主要舞者和同伴在视野范围内,便于舞蹈动作的规范和调整。

持续时间

团体娱乐很容易忘记时间,有些人跳了几个小时,最后一刻都没回家。

事实上,广场舞必须限制在一小时,冬天应该更短。

应该是大约30分钟。

如果您感到疲劳,应立即降低强度或缩短时间。

否则,会导致过度运动,身体疲惫和健康。

不利。

老年人的心血管弹性普遍较差。

大量运动可能会损伤肌肉,韧带和筋膜等软组织。

它还可以激发交感神经,增加心血管负荷,然后诱导或加重心血管疾病的发作。

有血管病史的老年人应该更多地关注跳舞的持续时间。

舞蹈

广场舞是有节奏和欢快的,而且很慢。

大多数老年人肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不起作用,神经系统反应迟钝。

一旦坠落,就很容易发生关节,肌肉损伤甚至骨折。

因此,无论什么样的舞蹈,你都应该选择行动范围小,难度小,力度小,并放弃街舞,迪斯科舞等困难或长时间。

Don't试试那些穿插着困难动作的舞蹈,例如尖锐的颈部扭曲,转动腰部,转动臀部,腰部等等。

即使你以较小的强度跳舞,你也应该注意渐进的进展。

一旦你的腰部扭伤,你应该及时治疗并在床上休息。

服装

跳广场舞时,请避免穿硬底鞋,拖鞋和紧身衣。

穿拖鞋有摔倒的危险。

皮鞋,高跟鞋等硬鞋的缓震效果差,容易扭伤脚部。

如果衣服过紧,会影响血液循环。

正确的选择是穿宽松的吸汗棉裤,以确保顺畅的血液流向四肢,以及柔软和合身的软垫鞋和运动鞋。

跳前准备

跳舞前的热身可以有效预防肌肉拉伤或关节损伤。

您可以按压腿部,按下按钮,按压肩部,只需弹跳等,做5-10分钟,或者使用身体稍微出汗。

另外,舞蹈前30分钟不宜多吃大量食物,但不能空腹,否则可能引起低血糖,导致虚弱,头晕等不适。

跳跃后放松

跳舞后不回家,你应该做一些舒缓的活动来放松。

你可以在跳舞前重复伸展,并做更多的全身按摩,特别是小腿,从脚踝到大腿的按摩,结合双手,圈起小腿,抬起小腿肌肉;在膝盖处按压几次从膝盖向大腿按压;在腹股沟处稍微压在手掌外侧。

按摩超过15分钟,以帮助彻底放松。

此外,有必要提醒的是,并非所有人都适合跳舞广场舞,其玩老虎机有什么窍门患有急性肠病,急性支气管炎,急性肝炎,急性心肌炎和感冒发烧等急性疾病)或慢性病急性发作期间,活动暂停。

如果血压和心脏不是很好,就必须合理安排活动的强度和时间,以免发生意外。

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